持之以恒 快速减肥的运动

你是否还在羡慕别人纤细的身材呢？你是否还在节食减肥中艰苦奋斗中呢？想要轻松减肥，塑造完美身材，请选择运动减肥吧！那么，有什么运动能够快速减肥呢？

运动能够调节神经与内分泌功能，促进机体物质的合成与分解代谢达到相对平衡，而且运动能够增加体内脂肪和糖的消耗。运动减肥是循序渐进的，不能操之过急。可见运动减肥可以燃烧大量脂肪，而且不会反弹，但是见效不快，如果想要快速减肥只能够坚持了。虽然节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹。为了你的健康着想，减肥还是选择运动减肥吧！

每次运动十五分钟，燃烧的是糖类，而运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，燃烧的脂肪越多。下面是运动热量消耗统计，你可以根据以下资料选择适合自己的运动：

1.游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

2.田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。

3.篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

4.自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。

5.慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

6.散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

7.跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

8.乒乓球：每半小时消耗热量180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。