一天喝多少水能减肥

如今肥胖已成为全球性问题，而且与此同时有越来越多的人从高热量饮料中摄取能量，有一个的营养专家小组日前编写了世界上第一份“健康饮料指南”(HBG)。该指南以简明的方式指导消费者选择更为健康的饮料，同时也强调了减少高热量饮料摄入的必要性。那么，一天喝多少水能减肥？应该注意些什么？

1、每天需要喝多少水：

迄今为止，关于每人每日的水分推荐摄入量尚无定论，不过根据美国人摄取水分的普遍习惯，每日水分“适宜摄入量”(AI)已有定义。

男性每日约为3升，女性则为2.2升。

2、每天需要喝多少饮料：

HBG以每日摄入2，200千卡(9，240千焦)的总热量为基础进行推荐。

编写HBG指南的专家组认为，健康饮食不应该完全依靠液体来提供能量或需要的营养(乳品/高营养豆浆可被视为例外)。不过，饮食多样性与个人偏好也该考虑。基于美国医学研究所(IOM)向健康成人推荐的健康饮食菜单，每日由饮料所提供的能量占总能量摄入的10%为佳，最多不能超过14%。

最为理想的状态是：一个人每日从液体所摄热量的三分之二来自于低脂牛奶，其余的热量(约110千卡/462千焦)则来自于其它能提供热量的饮料。

3、“份”量也值得重视：

美国食品与药物管理局FDA建议的液体 “份” 量为每次8盎司/250毫升，而代表性的美国的液体 “份” 量往往高于该建议(为21液体盎司/621毫升)。